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Technique anti-stress : la cohérence cardiaque

ou Méthode 3.6.5 : 3 fois par jour, 6 respiration par minutes (inspiration de 5 secondes / expiration de 5 secondes) , pendant 5 minutes !


homme qui respire

🌅Idéalement, cette technique se pratique en début de journée, puis avant le déjeuner et enfin, en fin d'après d'après-midi ou au coucher.


🪑La posture recommandée est plutôt la posture assise, dos droit, dans un endroit où vous pouvez vous couper des sollicitations pendant 5 minutes.


⏱ Vous pouvez choisir de compter mentalement pour maîtriser la durée des inspirations et expirations (5 secondes chacune) pendant ces 5 minutes. Cela permet également de maintenir l'esprit concentré sur cet instant. Vous pouvez également préférer utiliser une application gratuite sur votre téléphone portable (Petit Bambou, Respirelax, Top Breath...).


❗Interrompre la pratique en cas d'inconfort important (parfois, ce n'est tout simplement pas le bon moment)


🧘Généralement, la méthode procure un sentiment d'apaisement immédiat. Les autres bénéfices nécessitent une certaine régularité, et oui 😉! Gérer le stress nécessite un certain entraînement au vu des habitudes prises.


🗣La cohérence cardiaque modifie la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque, elle régule l’ensemble du système nerveux. Cette pratique modifie et régule les sécrétions hormonales, d'où les nombreux bénéfices cités !👌

↘️le cortisol, "hormone du stress"

↗️ la dopamine, "hormone du plaisir"

↗️ la DHEA, "hormone de jouvence"

↗️ les ondes alpha cérébrales, impactant la mémorisation et la prise de décision...


Alors, prêts à vous accorder 5 minutes ? 😀

Je vous propose d'expérimenter quelques temps cette technique anti-stress qu'est la cohérence cardiaque pour observer ce qu'elle peut vous apporter au quotidien.


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